Archiv · · 7 Min. · Tipps
Checkliste: die ersten 48 Stunden ohne Glücksspiel
Ein flexibler Stundenplan für starke Triebe — plus deutsche Rufnummern und Hinweise auf Beratungszeiten.
Redaktioneller Artikel — nicht gesponsert, kein Ersatz für individuelle Fachberatung. Wir verkaufen keine Behandlung und erhalten keine Provision von genannten Organisationen.
Kein Behandlungsplan. Anpassen an Ihre Situation. Psychiatrischer Notfall: 112 oder örtliche Notaufnahme. Akute seelische Krise: Telefonseelsorge.
Vorbereitung
- Aufschreiben: „Bei Drang rufe ich ___ an.“
- Glücksspiel-Apps löschen und Websites abmelden.
- 0800 1 37 27 00 (Glücksspielsucht-Telefonberatung) und Beratungszeiten auf bzga.de notieren.
Tag 1 — Vormittag
Regelmäßig frühstücken; übertriebener Kaffee kann Nervosität erhöhen; Push-Mitteilungen zu Sportwetten stummschalten.
Tag 1 — Nachmittag
Zwei Stunden mit Aufgabe draußen blocken. Im Homeoffice fokussierte Arbeitsblöcke ohne Glücksspiel-Feeds.
Tag 1 — Abend
Feste Schlafenszeit; Telefon bei Bedarf aus dem Schlafzimmer nehmen.
Tag 2
Struktur wiederholen; einen neutralen Kontakt — Sie müssen sofort nicht alles erzählen.
Bei einem Rückfall
Ein Rückfall verwischt nicht alle Fortschritte. Was unmittelbar davor passierte, notieren und mit Beratung oder Therapie besprechen. Gambling Therapy bietet häufig Chat.
Korrekturen: kontakt@spielhilfeonline.com